Quelques exercices et une simple dose de motivation suffisent concernant maigrir des cuisses.

Quelques exercices et une simple dose de motivation suffisent concernant maigrir des cuisses.

Voici 10 installations a concevoir a demeure pour s’affiner des jambes.

Nous revons toutes de jambes legeres, fines et fuselees. Point trop musclees, mais fermes ! Mes jambes sont un parami?tre de seduction important, que nous aimons devoiler via nos jupes et robes. Pour affiner les jambes, il va i?tre important d’effectuer regulierement des installations adaptes a une telle zone du corps en parallele de la alimentation equilibree et saine. Squat, battements, fentes. Voici les exercices indispensables pour affiner toutes vos cuisses sans augmenter leur volume musculaire.

1. Battements de cote

Position : allongee concernant l’aspect droit, jambes tenues dans le prolongement du buste, chevilles flechies, en appui sur l’avant-bras droit.

Mouvement : soulevez la jambe gauche en gardant le top a l’angle droit et montez le genou au minimum a Notre hauteur de la hanche.

Duree d’la sequence : jambe en bas, comptez jusqu’a 3 puis baissez-la lentement sans la poser. Faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : le mouvement devra etre lent et la jambe, toujours contractee.

2. Battements croises

Position : Allongee sur le cote droit, en appui sur l’avant-bras droit, la main gauche posee devant ma poitrine.

Mouvement : passez la jambe gauche par-dessus la droite et posez le top a plat, a mi-cuisse. Relevez et abaissez lentement la jambe tendue, cheville flechie.

Duree de la sequence : faites 3 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : gardez les abdominaux contractes et le dos droit pendant toute la longueur de l’exercice.

3. Flexion-extension

Position : assise dans 1 tapis ou non, en appui sur les deux mains, les bras derriere le dos et les genoux plies.

Mouvement : soulevez la poitrine et contractez nos abdos. Levez et tendez la jambe droite, de facon a amener le genou droit au meme niveau que le gauche.

Duree d’une sequence : alternez jambe droite et jambe gauche. Faites 2 series de 20 repetitions.

Conseil : tendez le genou au maximum et gardez le dos bien droit pendant bien le mouvement

4. Releve de jambe a 4 pattes

Position : a quatre pattes visitez le site ici sur un tapis, genoux a l’aplomb des hanches, en appui sur les avant-bras, coudes a l’aplomb des epaules.

Mouvement : soulevez la jambe gauche par l’arriere et amenez la cuisse dans l’alignement du dos. Ramenez-la en position de depart et changez de jambe.

Duree en sequence : faites au moins 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : contractez beaucoup les muscles d’une cuisse. Gardez les fesses paralleles au sol, la nuque et le dos bien alignes.

5. Fente c’est parti

Position : debout, pieds joints, tendez les bras au-dessus une tronche.

Mouvement : faites un grand pas en avant avec la jambe gauche, pied a plat devant vous. Poussez la jambe droite le plus loin possible derriere. Faites passer le gabarit du corps sur l’avant dans le but de tendre la jambe arriere. Redressez-vous et changez de jambe.

Duree en sequence : faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : contractez les abdos pendant toute la duree de l’exercice et faites une courte pause entre chaque collection.

6. Contraction des cuisses

Position : assise via le bord d’une chaise, dos bien droit. Les cuisses et les jambes forment un angle droit. Serrez des genoux, pieds bien a plat.

Mouvement : croisez des bras, main droite sur l’exterieur de la cuisse gauche et main gauche sur l’exterieur d’la droite. Essayer d’ecarter les cuisses tandis que des mains des rapprochent.

Duree d’la sequence : maintenez Notre contraction des cuisses 30 secondes puis relachez 10 secondes. Faites 3 series de 15 repetitions de chaque cote.

Conseil : gardez bien le dos droit et respirez profondement.

7. Battement de jambe par l’arriere avec une chaise

Position : debout, en appui dans le dossier de la chaise, pieds paralleles. Les bras seront allonges, sans bloquer des coudes. Notre jambe d’appui est tendue et le genou souple.

Mouvement : reculez Notre jambe gauche et montez-la lentement par l’arriere en pliant le genou jusqu’a sentir la contraction des muscles posterieurs en cuisse. Ramenez la jambe en position de commencement sans bouger la cuisse.

Duree de la sequence : faites 2 a 3 series de 12 repetitions tout d’un cote, puis de l’autre.

Conseil : gardez le haut du corps bien droit, epaules basses.

8. Bascule du poids du corps

Position : debout en appui dans le dossier de la chaise, pieds de l’ecartement du bassin. Mes epaules seront basses, le regard droit sur vous.

Mouvement : contractez energiquement l’ensemble des muscles. Faites passer le poids du corps sur la plante des pieds en inclinant legerement le corps vers l’avant. Decollez les pompes en expirant et hissez-vous concernant la pointe des pieds. Restez 5 secondes, reposez des pompes et recommencez.

Duree d’la sequence : faites 2 series de 5 repetitions.

Conseil : fixez un point bien droit devant vous concernant garder l’equilibre.

9. Papillon

Position : asseyez-vous en tailleur, plantes des pieds collees l’une contre l’autre.

Mouvement : dos bien droit, contractez legerement les muscles du dos. Saisissez les chevilles et rapprochez les talons du corps.

Duree en sequence : maintenez entre 30 et 60 minutes et recommencez 2 a 3 fois.

Conseil : le stretching devra faire partie integrante de ce seance de gym.

10. Etirement de la jambe en position allongee

Position : allongee dans le sein, jambes serrees. Le front repose sur mon tour gauche, la main droite tire la cheville droite aupres du fessier.

Mouvement : appuyez la jambe droite au sol.

Duree en sequence : maintenez entre 30 et 60 minutes puis changez de jambe. Recommencez 2 a 3 fois.

Conseil : vous devez sentir l’etirement du devant en cuisse (quadriceps).

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